ליווי אישי לפעילות

אימון כוח פלג גוף עליון

35 דקות · דגש על יציבה

הליכה נמרצת

8,000 צעדים · דופק 110–125

מוביליטי ונשימות

20 דקות · הורדת קורטיזול

אימון כוח פלג גוף תחתון

40 דקות · צפיפות עצם

אינטרוולים קלים

20 דקות · שיפור VO2